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‧拉傷應該如何治療？

拉傷並不一定是運動模式的問題..拉傷的情形有很多..熱身不足or肌肉疲勞or運動角度不對or場地不適等問題..?帶拉傷..第一次有這種說法..以專業運動傷害來說..只有肌肉會拉傷..?帶只會撕裂傷..不過撕裂傷的話..身體會自我修復..只要你按照我的方法去做..包管會好的更快..也會使肌力及肌鍵修復的更完整..減少以後再受傷的機會..至於你提到的熱身..以運動員的角度來看..熱身至少要20分鐘以上..或流汗時才算(天氣太熱,不動就會流汗不算喔)..

我能給你自我治療及復健的方法..
這些是運動防護跟治療的基本常識喔..

(一)受傷72小時內,採冰敷,冰15分鐘休息5分鐘,做的越勤好的越快;因為這時期是發炎期,血管破裂,造成血液快速通過,因此會有紅及腫的情況,冰敷可使血液流動減緩,使發炎的情形不那麼嚴重!(切勿推拿或按摩,否則血管破裂情形會更嚴重;也勿熱敷,如果熱敷,會使血管擴大,促使血液加速通過,造成更腫的情形)

(二)受傷72小時後,採熱敷+按摩,促足血液循環加速,熱敷可使血管擴大,使血流加速通過,加上按摩,則可使原本黑青(血液阻塞)的情形改善,這時間如果冰敷,會造成血管縮小,血液阻塞情形更加嚴重喔!

(三)那麼有人會想說,我這是舊傷怎麼辦?到底要冰敷還是熱敷?明確告訴大家,是冰敷加熱敷,實施的時機為每次運動後,立即實施冰敷,一來可減輕受傷程度,又可消除酸痛及疲勞(可快速排除運動後產生的大量乳酸);平日沒運動時,則可實施熱敷+按摩,可放鬆肌肉,又可促使血液加速循環,血液流的越快,修復的機制越強!

(四)動態休息優於靜態休息,常常在運動過後全身酸痛,卻休息了2~3天,仍然沒有好轉,因為人體的肌肉很特別,它有很強的?性,所以在運動過後的幾天,如有酸痛的情形,切勿完全不動的休息,實施以柔軟訓練(柔軟操及拉筋)及肌力訓練(比平時的運動量小),復原的情形會很好,可能隔天就不酸痛了!

(五)受傷時期,常有人誤以為完全不要動最好,好的最快,其實不然,其實仍可實施輕微的重量訓練或肌力訓練(以微微疼痛為原則,因為會疼痛,就會刺激到體內的修復機制,加速血流通過,使之復原的更好),每次訓練完後,立即加以冰敷,這是很好的復健工夫喔!